Kinh nghiệm làm đẹp

TẾ BÀO GỐC CHUYÊN TRỊ SẸO RỖ

TẾ BÀO GỐC PEPBU CHUYÊN TRỊ SẸO RỖ

TẾ BÀO GỐC ĐẦU TIÊN TRÊN THẾ GIỚI VỚI THÀNH PHẦN ĐƯỢC KIỂM DUYỆT BỞI ICID

Công dụng: Cải thiện nếp nhăn Sẹo rỗ Săn da Làm trắng da trẻ hóa da Giảm đốm đen Tàn nhang

Thành phần chính của Pepbu: W

– Tế bào gốc thần kinh từ người

– 80% chất nuôi dưỡng tế bào gốc

– 7 yếu tố tăng trưởng: KGF/ EGF/ IGF/ PDGF/ FGF/ NGF/ TGF

– Các Peptide: Glutathione/ Melanostatin/ Leupaptin và Argireline

– Chiết xuất từ rễ cây Scultellaria

– Chiết xuất từ Paeonia – Glycerin – Abutin

Premium_Peptide_Solution_for_Skin_Hair_Skin_Repair_Peptide

Ưu điểm và nguyên lý điều trị

– Tế bào gốc, chất nuôi dưỡng tế bào, yếu tố tăng trưởng, Peptid: Tăng sinh tế bào mới, trẻ hóa da

– Abutin, chiết xuất từ rễ cây Scultrllaria: Làm trắng da và sát khuẩn

– Adenosine, Paeonia Extract, Argierline: Cải thiện nếp nhăn

– Argireline ( công dụng như Botox mà không có tác dụng phụ): Nâng cơ, săn chắc da

– Tế bào gốc Bepbu: W chứa 80% chất nuôi dưỡng tế bào gốc và các Peptide siêu nhỏ sẽ cho tỷ lệ xâm nhập ngay lập tức từ 80 – 90%

Cách sử dụng: Kết hợp sau điều trị laser, IPL, kim lăn, siêu mài mòn, lột da, điện di, hay dùng để dưỡng da mỗi ngày, làm trắng và trẻ hóa da.

Hiệu quả trong điều trị Sẹo rỗ/ Lỗ chân lông to/ Nếp nhăn Phục hồi Collagen/ Chống oxy hóa/ Sạm nám

BÀI ĐỌC THAM KHẢO

LIỆU PHÁP TRẺ HÓA DA BẰNG TẾ BÀO GỐC TỰ THÂN PEPBU:W

Xuất xứ: Hàn Quốc

Được chiết xuất từ tế bào thần kinh người (chứa 80% Protein), giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên  Peptide lành tính đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị và xóa nếp nhăn do tuổi tác.

Đặc biệt, một NeuroPeptides được gọi là Argireline đã được chứng minh trong phòng thí nghiệm là có khả năng ngăn truyền dẫn từ dây thần kinh. Argireline nếu được hấp thụ hoàn toàn vào da của bạn thì nó có thể ngăn sự co cơ, giúp da mịn màng, có tác dụng tương tự như Botox.

Ngoài ra, trong những liệu trình về trẻ hóa da, phục hồi da hư tổn, và làm trắng cũng đạt được hiệu quả tuyệt đối bởi các hoạt chất Arbutin, Adenosine, L-Cystine 2HCL hoạt động trên bề mặt da, giúp cải thiện sự đàn hồi và ngăn ngừa axit hóa da, đồng thời thúc đẩy sự tăng sinh của collagen.

Liệu trình có thể kết hợp với sản phẩm tế bào gốc Pepbu:

  • Trị sẹo rỗ.
  • Trị nám.
  • Trắng da
  • Vết nhăn.
  • Trẻ hóa da.

Bài toán kinh tế hiệu quả:

  • Sử dụng cho nhiều liệu trình tại Spa, Thẩm mỹ viện.
  • Chiết xuất từ tinh chất đậm đặc, tinh khiết, nên tiết kiệm đối đa lượng mỹ phẩm.
  • Được đóng gói thành từng lọ nhỏ, việc bảo quản và phân bố liệu trình tiện lợi và hiệu quả hơn.
  • Chất lượng tốt – giá cả hợp lý.

Review 4 loại mặt nạ đất sét trị mụn và thu nhỏ lỗ chân lông

Những sản phẩm này đang được chị em truyền tai nhau là rất hiệu quả trong việc điều trị mụn và thu nhỏ lỗ chân lông.

Top 1: Innisfree Jeju Volcanic Pore Clay Mask

Mặt nạ đất sét dưỡng da Innisfree Jeju Volcanic Pore Clay Mask có chiết xuất từ khoáng chất của núi lửa và đất sét. Loại mặt nạ này được giới thiệu là rất tốt cho da dầu, kiểm soát lượng dầu thừa, se khít lỗ chân lông lớn, sạch mụn cám và đầu đen rất hiệu nghiệm. Một hũ mặt nạ nhỏ này có giá khoảng 300.000 VNĐ.

review mặt nạ đất sét
Thiết kế của sản phẩm này khá nhỏ gọn, có nắp bảo quản kín đáo.
review mặt nạ đất sét
Với mức giá khoảng 300.000 VNĐ thì hũ mặt nạ này cũng khá hợp lý  để mua.
review mặt nạ đất sét
Chất kem của mặt nạ Innisfree Jeju Volcanic Pore Clay Mask có màu xám mịn và đặc quánh.
review mặt nạ đất sét
Khi sử dụng mặt nạ này, bạn nên bôi lớp mỏng…
review mặt nạ đất sét
… không nên bôi quá dày vì như vậy mặt nạ sẽ lâu khô.

mặt nạ đát sét

Sau khi bôi, đợi khoảng 10 đến 15 phút để mặt nạ khô, sau đó rửa lại thật sạch bằng nước ấm, rồi đến nước lạnh để se khít lỗ chân lông. Điều mà các quý cô có thể thấy rõ khi đắp mặt nạ này lên mặt là khi mặt nạ đất sét khô, có thể thấy rõ từng lỗ chân lông li ti trên da.

review mặt nạ đất sét
Với tác dụng hút bã nhờ và thu nhỏ lỗ chân lông thì loại mặt nạ này có thể đem lại kết quả ngay lập tức.
review mặt nạ đất sét
Sau khi đắp, có thể lỗ chân lông sạch hơn và được thu nhỏ hơn.

Top 2: Mặt Nạ Tẩy Tế Bào Chết Charcoal Pack

Mặt nạ tẩy tế bào chết, loại bỏ mụn đầu đen Charcoal Pack (dạng lột) được chiết xuất từ bùn than giúp cân bằng lượng dầu, điều tiết chất nhờn trên da. Làm sạch sâu, loại bỏ tế bào chết, mụn đầu đen, mụn cám 1 cách nhanh chóng và tốt nhất cho làn da tươi sáng.
Sản phẩm này là cực kỳ hiệu quả trong việc đẩy mụn đầu đen, mụn cám ở vùng mũi chữ T trên khuôn mặt, bên cạnh đó còn giúp se nhỏ lỗ chân lông trên mặt. Các thành phần than tre đã được nướng dưới 1000 độ nên việc đẩy các tế bào chết và bã nhờn hiệu quả gấp ba lần so với các sản phẩm thông thường, có tác dụng rõ nhất trên da dầu và da hỗn hợp.
Mặt nạ than hoạt tính có tính năng lột nhẹ, sẽ lấy đi các tế bào chết trên da, và loại bỏ chất bẩn dưới lỗ chân lông, làm se khít lỗ chân lông, làm mờ các vết thâm đen do mụn, làm sáng da, giúp bảo vệ da chống lại tác hại của môi trường ô nhiễm.
CÁCH DÙNG :
Rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt.
Mở gói, thoa hỗn hợp lên mặt, từ 15-20p, đến khi mặt nạ khô, lột bỏ mặt nạ ( từ dưới lên trên ). Rửa lại mặt bằng nước ấm.
Sử dụng : 1-2 lần / tuần

 

Top 3: Kiehl’s Rare Earth Deep Pore Cleansing Masque

 

Mặt nạ đất sét Kiehl’s Rare Earth Deep Pore Cleansing Masque được giới thiệu là một loại mặt nạ dùng được cho da thường đến da dầu. Sản phẩm mặt nạ Kiehl’s với thành phần chính từ đất sét trắng của vùng Amazone có thể giúp bạn giải quyết tình trạng làn da bóng dầu, lỗ chân lông to, mụn, mụn dưới da và mụn cám mụn đầu đen. Giá xách tay cho một hũ mặt nạ này ở Việt Nam là khoảng hơn 1 triệu VNĐ.

Review mặt nạ đất sét
Nhìn giá có vẻ cao nhưng sản phẩm hũ mặt nạ mà bạn nhận được sẽ khiến bạn bất ngờ, hũ mặt nạ này của Kiehl’s khá to, thậm chí dùng cả năm không hết. Vậy nên để tiết kiệm bạn có thể rủ thêm 1 người bạn mua chung để chia đôi hũ mặt nạ.
Review mặt nạ đất sét
Chất kem màu xám nhạt, nhìn khá mềm mịn.
Review mặt nạ đất sét
Cách sử dụng: Lấy một thìa nhỏ bôi cho cả khuôn mặt, bôi một lớp rất mỏng, nếu bạn có làn da mỏng và nhạy cảm, có thể bạn sẽ có cảm giác châm chích một chút, do mặt nạ đang hoạt động để hút hết dầu thừa, bã nhờn.
Review mặt nạ đất sét
Sau khi để 15 phút cho mặt nạ khô, tráng mặt lại bằng nước ấm và kết thúc với nước lạnh để thu nhỏ lỗ chân lông.

review mặt nạ đất sét
Nếu bạn có máy rửa mặt, bạn có thể làm ướt chổi rửa mặt rồi rửa sạch lớp mặt nạ.
review mặt nạ đất sét
Sau khi sử dụng, loại mặt nạ này sẽ giúp bạn đẩy nhân mụn lên, đừng quá lo lắng bởi đây là tình trạng mà nàng nào cũng gặp khi đắp loại mặt nạ này. Hãy cứ yên tâm và đừng nặn mụn, bởi trong quá trình mát xa khi rửa mặt nhân mụn của bạn sẽ tự ra đi. Mặt nạ này không đem lại kết quả ngay, mà phải sau quá trình đào thải nhân mụn, bạn mới tháy rõ làn da căng bóng và sẽ khít lỗ chân lông.

Top 4: Laneige Mini Pore

Mặt nạ đất sét Laneige. Mặt nạ với thành phần hợp chất đất sét tự nhiên gồm đất sét trắng và đất sét Morocco. Loại mặt nạ này được giới thiệu là giúp lấy đi bụi bẩn sâu trong da, ngăn ngừa mụn và sự tắc nghẽn lỗ chân lông bằng cách loại bỏ lượng bã nhờn dư thừa và lấy đi tế bào chết, đồng thời kiểm soát lượng dầu trên da. Hũ mặt nạ này có giá khoảng 500.000 VNĐ.

Review mặt nạ đất sét
Thiết kế đơn giản, kèm theo hũ mặt nạ là miếng bông mút để rửa mặt, bởi mặt nạ đất sét khi khô lại rất khó để rửa sạch.
Review mặt nạ đất sét
Review mặt nạ đất sét
Chất kem màu xám đậm, mịn và không bị lợn cợn.
Review mặt nạ đất sét
Review mặt nạ đất sét Review mặt nạ đất sét
Đối với các loại mặt nạ đất sét, bạn đừng ham nhiều mà đắp thật dày vì mặt nạ sẽ khó khô. Tốt nhất nên bôi một lớp mỏng, dàn đều.

Review mặt nạ đất sét
Điểm cộng cho sản phẩm này là có tặng kèm miếng mút rửa mặt, giúp việc rửa sạch lớp mặt nạ đất sét dễ dàng hơn.

Review mặt nạ đất sét
Sau khi đắp xong, có thể thấy da được cải thiện rõ ràng mà cụ thể là lỗ chân lông nhỏ hơn, da cũng căng hơn.

 Theo M / Trí Thức Trẻ

Da đen ’biến’ thành da trắng chỉ sau 1 đêm

Chuối không chỉ có lợi cho sức khỏe mà nó còn có tác dụng làm đẹp, làm trắng da siêu hiệu quả chỉ sau 1 đêm.

Chuối chín là một loại hoa quả kỳ diệu bởi nếu bạn chăm sóc da bằng chuối liên tục sẽ có tác dụng giống như khi bạn dùng botox. Bạn có thể sử dụng chuối theo nhiều phương pháp để chăm sóc làn da của mình.

Chuối không chỉ là loại quả giàu chất dinh dưỡng, lợi cho sức khỏe và cực kỳ tuyệt vời nếu bạn muốn tăng trí thông minh cho mình và những người thân mà nó còn có thể hiện khả năng của mình trong việc chăm sóc sắc đẹp cho chị em. Những quả chuối nhỏ xinh, vàng rộm là “kho tàng” chứa vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B và kali, nếu được sử dụng đúng cách sẽ làm mềm da, trị mụn, tẩy da chết và quan trọng nhất là làm da trắng hồng, giảm nếp nhăn siêu hiệu quả.

Da đen ‘biến’ thành da trắng chỉ sau 1 đêm với … chuối.

Cách làm mặt nạ chuối nguyên chất rất đơn giản mà hiệu quả trông thấy. Chỉ cần dùng 1 quả chuối chín, bạn bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn phần ruột. Sau đó, các bạn rửa sạch mặt bằng nước ấm để lỗ chân lông mở to, hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn. Tiếp theo, các bạn lấy chuối thoa đều lên da mặt, để nguyên trong vòng 20 phút. Cuối cùng rửa mặt sạch với nước. Cách này không những giúp da mềm mịn, sáng hơn mà còn se lỗ chân lông nữa.

Ngoài ra, bạn có thể làm mặt nạ hỗn hợp với chuối, mật ong và sữa chua. Bạn chuẩn bị 1/4 quả chuối chín, 1 thìa mật ong, 2 thìa sữa chua. Đầu tiên, bạn nghiền chuối trong 1 cái bát rồi thêm mật ong và sữa chua. Trộn đều tay hỗn hợp sau đó đắp mặt nạ. Đắp mặt nạ trong vòng 10 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

Chuối, nước cốt chanh và lòng trắng trứng gà cũng là cách làm trắng da siêu hiệu quả. Bạn nên chuẩn bị 1 quả chuối chín, 1 thìa nước cốt chanh, 1 lòng trắng trứng gà. Đầu tiên, bạn nghiền nhuyễn quả chuối như ở hai cách trên rồi để vào một chiếc bát sạch. Cắt quả chanh làm đôi, vắt lấy nước. Chắt nước chanh vừa vắt được vào chiếc bát đựng chuối, nhớ bỏ phần hạt và tép chanh lắng ở phía dưới.

Trước khi đập trứng gà, rửa sạch vỏ để loại bỏ các chất bẩn không để nó lần vào lòng trứng. Đập nhẹ, đủ lực làm vỡ đôi vỏ trứng, hứng tay vào chiếc bát rồi khéo léo đổi lòng đỏ từ phần vỏ này sang vỏ khác để lấy được lòng trắng trứng rơi xuống. Giờ thì cho phần lòng trắng này vào bát có chứa chuối và nước chanh để trộn đều với nhau.

Cũng rửa sạch mặt bằng nước ấm cho mở lỗ chân lông, đắp mặt nạ lên da và chờ trong 15 phút. Lần này, thành phần của mặt nạ có chứa nước cốt chanh nên chúng ta chỉ để thời gian tối đa là 15 phút thôi nhé. Sau đó, rửa sạch da một lần nữa là xong.

Cách nhanh nhất trị đau răng, ê buốt

Một trong những cơn đau được cho là tồi tệ và khó chịu nhất chính là đau răng. Khi đau răng, hầu hết mọi người chẳng thể làm được gì, ăn không ngon, ngủ không yên, đi chơi cũng không vui vì nó ê buốt đến tận óc, đau âm ỉ, đau kéo dài. Ít ai có thể chịu được cơn đau răng quá vài ngày mà đa phần phải chạy ngay đến nhờ nha sỹ cho thuốc giảm đau.

Nguyên nhân chủ yếu gây ra đau răng là do răng sâu. Việc vệ sinh răng miệng không đúng cách, không có thói quen vệ sinh răng miệng khoa học, hay ăn đồ ngọt, đồ lạnh là những lý do gây sâu răng.

Oái oăm nhất là cơn đau răng thường ập đến vào ban đêm, khi cơ thể mệt rã rời và cần ngủ. Thời điểm này bạn cũng chưa thể đến nha sỹ ngay được. Thế nên những ai bị sâu răng, có nguy cơ bị sâu răng, tốt nhất nên phòng xa bằng phương thuốc trị đau răng ngay tức thì và cực kỳ hiệu quả sau đây.

image

Đặt thứ này vào miệng và cơn đau răng sẽ biến mất
Tự chế thuốc trị sâu răng, đau răng tại nhà

Để thực hiện, bạn cần những nguyên liệu sau:

– Bột hoa đinh hương

– Dầu dừa

image

Răng đau nhức, ê buốt đến tận óc chỉ cần nhỏ dung dịch này là khỏi
Bột hoa đinh hương và dầu dừa là hai nguyên liệu đơn giản và dễ kiếm. Cách làm thuốc trị sâu răng như sau:

– Bạn lấy nửa muỗng cà phê bột hoa đinh hương và nửa muỗng cà phê dầu dừa, đổ vào cốc và trộn đều với nhau.

– Thoa hỗn hợp này lên răng, nướu, lợi và những chỗ bạn đang cảm thấy đau nhức. Có thể thực hiện liệu pháp này 3 lần/ngày.

Tại sao phương thuốc tự nhiên này lại có hiệu quả trị đau răng?

Trong bột hoa đinh hương có chất eugenol, là chất giảm đau rất hữu hiệu. Trong khi đó dầu dừa lại lành tính và có tác dụng kháng khuẩn. Với hai nguyên liệu an toàn này, bạn hoàn toàn không lo bị kích ứng và thoát khỏi cảnh bị cơn đau răng hành hạ. Điều tuyệt vời là bài thuốc này lại rất rẻ tiền, với nguyên liệu vô cùng dễ tìm.

3 bước dễ dàng tẩy sạch độc tố trong gan

3 bước dễ dàng tẩy sạch độc tố trong gan ai cũng làm được

Có nhiều cách để tẩy độc tố trong gan ra khỏi cơ thể. Chuyên gia sức khỏe hướng dẫn bạn 3 cách “nhẹ nhàng” sau đây giúp bạn tự thải độc hàng ngày mà không cần dùng thuốc.

Gan là bộ phận quan trọng hàng đầu trên cơ thể có “trách nhiệm” giải độc, loại bỏ những độc tố do con người hấp thu hàng ngày qua thực phẩm và môi trường sống.

Thời gian để gan thực hiện chức năng giải độc bắt đầu từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Đây là công việc được gan “làm” đều đặn mỗi ngày nên bạn cần phải ngủ trong khung giờ này.

Khi chức năng giải độc của gan yếu đi, sẽ xuất hiện một số triệu chứng bất thường, chẳng hạn như táo bón, hơi thở hôi, nám da, mụn trứng cá và da đen sạm hơn so với bình thường.

Khi bạn có những biểu hiện “lạ” đó, nghĩa là bạn có thể đã “ngược đãi” gan. Lúc này, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm thanh nhạt, hạn chế ăn cay và chú ý đến vệ sinh răng miệng.

Các chuyên gia sức khỏe hướng dẫn 3 cách giải độc gan “nhẹ nhàng, đơn giản” mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Nếu bạn đã “trót” đối xử không tốt với gan, đừng chần chừ nữa mà hãy thử ngay cách này.

1. Ăn nhiều thực phẩm màu xanh

3 bước dễ dàng tẩy sạch độc tố trong gan ai cũng làm được - Ảnh 1.

Ăn nhiều thực phẩm màu xanh giúp gan luôn mát mẻ, thông thoáng, tẩy độc dễ dàng (Ảnh minh họa)

Theo thuyết âm dương ngũ hành trong Đông y, hầu hết những thực phẩm màu xanh đều có tác dụng làm cho gan hoạt động thông thoáng, chuyển hóa các chất trong cơ thể đi qua gan một cách dễ dàng.

Bên cạnh đó, các chuyên gia Đông y cũng khuyến khích bạn khi ăn cam hoặc chanh có vỏ màu xanh, nên ăn luôn cả vỏ, làm nước ép hoặc sinh tố rồi uống trực tiếp sẽ có tác dụng giải độc gan rất tốt.

3 bước dễ dàng tẩy sạch độc tố trong gan ai cũng làm được - Ảnh 2.

Thi thoảng nên ăn vỏ chanh để thải độc gan (Ảnh minh họa)

2. Ăn quả Kỷ tử

3 bước dễ dàng tẩy sạch độc tố trong gan ai cũng làm được - Ảnh 3.

Quả kỷ tử có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, hỗ trợ tẩy độc cho gan (Ảnh minh họa)

Ngoài chức năng giải độc, quả kỷ tử (hay còn gọi là hạt kỷ tử – một vị thuốc quen thuộc trong Đông y, cũng là một gia vị trong món lẩu) giúp tăng cường khả năng chịu đựng của gan, khiến gan như có thêm “bạn thân đỡ cho một tay” mỗi khi làm việc vất vả.

Kỷ tử được xem là thực phẩm có vai trò rất lớn trong việc bảo vệ gan. Khi gan chứa quá nhiều độc tố bên trong, nếu ăn kỷ tử sẽ giảm nhanh chất độc, giúp gan không bị quá tải.

Nên ăn kỷ tử bằng cách nhai trực tiếp rồi nuốt. Mỗi ngày ăn khoảng 1 nắm nhỏ là đủ.

3. Bấm huyệt Thái xung

3 bước dễ dàng tẩy sạch độc tố trong gan ai cũng làm được - Ảnh 4.

Tìm đúng vị trí và bấm huyệt Thái xung từ 3-5 phút mỗi ngày (Ảnh minh họa)

Bấm huyệt là cách chữa bệnh đặc biệt của ngành Đông y, có lịch sử hàng ngàn năm với những thành tựu được công nhận rõ ràng.

Huyệt Thái xung là đại diện kết nối giữa gan với cơ thể, khi bấm huyệt này sẽ có tác dụng trực tiếp tới gan, giúp quá trình giải độc của gan được thực hiện một cách hiệu quả hơn.

Cách thực hiện: Dùng ngón cái ấn vào huyệt Thái xung (xem hình minh họa) trong thời gian từ 3-5 phút, khi cảm thấy hơi đau đau tê tê là dừng lại. Không nên dùng lực quá mạnh. Bấm luân phiên cả 2 chân, không hạn chế số lần bấm.

Cần phải bấm chính xác vào vị trí của huyệt mới mang lại hiệu quả. Bạn có thể bấm bất kỳ khi nào rảnh rỗi, hoặc cố định vào lúc trước khi đi ngủ hoặc sau khi ngủ dậy.

*Theo IF/Health

22 loại thực phẩm giúp tăng cơ đỉnh nhất

22 loại thực phẩm tăng cơ chia sẻ nên ăn gì tăng cơ bắp nhanh giúp nam giới sở hữu các múi cơ đẹp. Tổng hợp các thực phẩm dành cho người tập thể hình.

Thuc pham tang co cho nguoi tap the hinh
  • Bạn đang tích cực tập luyện thể hình để cải thiện vóc dáng còm nhom hay thừa cân quá mức của mình?
  • Bạn có biết ngoài tập luyện hăng say còn phải bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả?
  • Bạn đang rất quan tâm làm sao để làm săn chắc cơ bắp tốt nhất giúp nhanh chóng có thân hình cân đối?
  • Bạn đang rất khao khát sở hữu thân hình các múi cơ hiện rõ từ ngực, bụng và đùi?

Để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất, hãy dùng ngay những loại thực phẩm giúp tăng cơ cho người tập thể hình!

Ngày nay, xu hướng các bạn nam giới và thậm chí cả nữ giới có thân hình thon gọn, cân đối với các múi cơ hiện rõ đang ngày càng phát triển mạnh. Đặc biệt những ai lựa chọn tập thể hình như 1 phương pháp tăng cơ tốt nhất thì càng phải để tâm chú ý tới chế độ ăn uống dinh dưỡng của mình. 22 loại thực phẩm tăng cơ hiệu quả nhất của KhoeDep.vn sau đây có thể giúp bạn tăng cường các cơ bắp mà không giảm đi cảm giác ngon của bữa ăn.


Trứng Omega-3

Trứng đã từng được xem là thực phẩm làm nghẽn động mạch. Trứng thật sự là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt cho những ai đang xây dựng các múi cơ. Lượng cholesterol tìm thấy trong trứng cung cấp các loại hoc-môn steroid và ½ gram leucine trong từng quả trứng giúp giải phóng năng lượng đốt cháy các cơ.


Quả hạch

Đây là thành phần không thể thiếu ở bất kỳ ai đang cố gắng tăng cơ. 28gram hạt điều hoặc quả hạnh chứa tới 150-170 calo chất lượng cao. Những quả hạnh là sự pha trộn hoàn hảo của protein, chất béo, chất xơ, giúp bạn nhận nhiều calo cần thiết. Chúng rất dễ mang theo và là loại thực phẩm ăn nhanh trong khi rảnh rỗi nếu bạn cần tăng hấp thụ calo.

Các loại hạt này cũng chính là 1 trong 25 thực phẩm tăng cân cho người gầy siêu tốt mà ít ai biết.


Sinh tố protein

Sinh tố phục hồi protein và carb sẽ là bước tạo đà cho chương trình xây dựng các cơ của bạn. Hãy uống 1 loại sinh tố chứa các loại protein và carb trước khi luyện tập để tối ưu hóa tăng cơ và sử dụng các chất dinh dưỡng. Các loại sinh tố này giúp phát triển cơ, kích thích tổng hợp protein, gia tăng tuần hoàn máu tới các cơ.


Phô mai tươi

Phô mai chứa những thành phần casein cao, những loại protein sữa tiêu hóa chậm. Khi bạn hấp thụ casein, hàm lượng axit amino trong máu gia tăng chậm và tiếp tục gia tăng lâu hơn nếu bạn ăn những loại nước sữa. Phô mai tươi cũng chứa những vi khuẩn tốt giúp bạn hấp thục tất cả những thành phần dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh hơn và lớn hơn.


Đậu gà

Đây là nguồn cung cấp carb rất tốt cho bạn. Thỉnh thoảng bạn có thể thay cơm và các loại ngũ cốc bằng đậu gà.


Thịt bò nạc

Đã từ rất lâu, thị bò luôn nằm trong danh sách các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ. Thịt bò chứa những loại tổng hợp protein xây dựng cơ như axit amino cần thiết, vitamin B và creatine. Thịt bò cũng chứa những mức testosterone khỏe và các chất béo không bão hòa đơn. Ngoài ra nó còn giúp những ai ăn nhiều thịt đỏ cảm thấy ít căng thẳng và lo âu hơn.


Gà Roti

Gà roti sẽ là loại thực phẩm bạn nên ăn để tăng cơ rất tốt cho bạn. Có sẵn ở hầu hết các siêu thị, gà roti cung cấp cho bạn những loại protein chất lượng cao trong từng miếng gà ngon.


Cây đậu lăng

Đậu lăng sẽ là vũ khí giúp bạn tăng cơ rất tốt. Nó chứa rất nhiều protein và cả các carb chất lượng tiêu hóa chậm. Chúng khá rẻ và rất tốt. Hãy nấu tới 10 phút và có thể trộn với gạo lức và rắc lên 1 đĩa salad.


Cá hồi

Ca hồi chứa các protein chất lượng cao và những chất béo omega-3. Những axit béo omega-3 rất nổi danh cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng chúng giải phóng các cơ và gia tăng lượng axit amino.

Để xác định được lượng calo mỗi ngày cần hấp thụ nhằm duy trì vóc dáng cân đối, giúp các múi cơ nhanh chóng phát triển, bạn hãy xem ngay công thức tính BMR online nhé!


Sữa lên men

Các loại sản phẩm sữa lên men như là 1 thành phần tuyệt hảo ít ai biết giúp xây dựng các cơ. Những vi khuẩn tốt sẽ giúp lộ trình tiêu hóa thức ăn tiếp tục hoạt động giúp giải phóng tối đa lượng calo và dinh dưỡng từ bữa ăn.


Thịt bò rừng

Thịt bò rừng chứa chứa ít calo giúp nó trở thành nguồn cung cấp protein phong phú cho những chàng trai muốn tạo cơ nhanh chóng.

Hãy cùng tăng cơ bắp hiệu quả nhanh nhất cùng 11 thực phẩm tăng cơ còn lại ngay!


Con sò

Giống như nhiều loại hải sản, con sò rất tốt, giàu protein và cực kỳ thơm ngon khi nấu lên. Nếu bạn sống gần bờ biển, hãy lựa chọn 1 vài con cho bữa ăn tăng cơ nhé.


Hạt chia

Nếu đem so sánh những thực phẩm giàu dưỡng chất nhất, thì hạt chia. Đây là nguồn cung cấp năng lượng và sức mạnh, các hạt chia rất giàu omega-3 và 6, axit béo, chất xơ, kali và chất kháng oxy hóa.


Sữa chua nguyên chất

Đây là loại giàu protein hơn những loại sữa chua thông thường và có chứa các vi khuẩn probiotic giúp tăng cường vi khuẩn tốt cho cơ thể. Thêm vài loại trái cây nếu thấy cần.


Gạo lức

Gạo lức nấu chín chứa rất nhiều protein. Chúng cung cấp lượng axit amino cao giúp đây trở thành loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt cho người ăn chay.


Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu protein, thịt nạc. Đây có thể xem là món ăn siêu ngon giúp bạn nhanh chóng đạt được nhiều múi cơ mà các bạn đang luyện các bài tập cơ bụng 6 múi nhé!

Thịt heo thăn

Một vài sản phẩm thịt heo rất béo, nhưng thịt heo thăn rất nhiều nạc và chứa nhiều protein, giúp đây trở thành loại thực phẩm tăng cơ cho người tập thể hình siêu tốt.


Hạt cây gai dầu

Những hạt cây gai dầu chứa rất nhiều protein và axit omega-3 và 6, vô cùng hữu ích cho sức khỏe. Thêm vào đó, nó rất dễ tiêu cho những ai đang ăn chay.


Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn chất xơ tự nhiên, cac axit béo và protein. Chúng giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa ung thư da, đối phó với chán nản và giảm nguy cơ bệnh gan.


Các loại đậu

Những loại đậu rẻ, luôn có sẵn, giàu chất xơ, ít béo và giàu protein. Những loại đậu rất dễ để thêm vào chế độ ăn uống của mình.


Bơ hạnh nhân

Hiện tại loại bơ này rất phổ biến, bơ hạnh nhân rất giàu protein nhiều hơn cả những bơ đậu phộng. Ngoài ra nó còn có vitamin B2 và E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.


Mahi-Mahi

Đây là loại thực phẩm dễ chế biến, có vị mặn mà và chứa nhiều protein ít béo.

Bạn sẽ không còn bận tâm về tăng cơ bắp; chỉ cần tập thể hình và xem ngay nên ăn gì tăng cơ bắp là đủ!

14 loại thực phẩm giải độc gan cực tốt không thể bỏ qua

14 loại thực phẩm giải độc gan cực tốt

Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa và phòng chống những tác nhân làm hại gan chỉ từ việc thay đổi và thêm những thực phẩm giải độc gan vào thực đơn hàng ngày.

Thuc pham giai doc gan
  • Bạn có biết gan là cơ quan lớn thứ 2 trong cơ thể (sau da)?
  • Gan có vai trò biến đổi thức ăn thành những chất cần thiết cho sự sống và phát triển của cơ thể
  • Gan có khả năng thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa và phòng chống những tác nhân làm hại gan chỉ từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống hằng ngày. 14 loại thực phẩm giải độc gan dưới đây được khuyến cáo nên thêm ngay vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Theo thống kê của Văn phòng Quốc gia Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tại Việt Nam hiện có khoảng tám triệu người bị nhiễm virus viêm gan B hoặc C và ung thư gan là nguyên nhân thứ hai gây tử vong ở nam giới. Nguyên nhân gây các bệnh về gan có thể kể tới: virus gây viêm gan, rượu bia, môi trường bị ô nhiễm và sử dụng thực phẩm không an toàn.

Hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay 14 loại thực phẩm giúp thải độc gan cho bạn một lá gan khoẻ mạnh nào!

1.Tỏi

Chỉ cần ăn một lượng nhỏ tỏi hằng ngày sẽ giúp bạn có khả năng kích hoạt các enzym trong gan, giúp cơ thể bạn thải ra độc tố. Tỏi cũng chứa một lượng cao allicin và selen, hai hợp chất tự nhiên giúp làm sạch gan. Ngoài ra, tỏi còn giúp cơ thể loại bỏ chất nicotine, làm sạch hệ hô hấp và thanh lọc máu. Đừng quên bổ sung tỏi vào bữa ăn hằng ngày để hỗ trợ sức khoẻ cho cơ thể bạn nhé.

2.Bưởi

Chứa hàm lượng cao vitamin C và chấ chống oxi hoá, bưởi hộ trợ tăng khả năng giải độc gan tự nhiên. Một cốc nước ep bưỡi mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sản xuất các enzymes thải độc gan, giúp vô hiệu hoá các tác nhân gây ung thư và các chất độc khác.

 nuoc-buoi-detox

3.Củ cải đường và cà rốt

Cả hai loại củ này đều chứa hàm lượng cao hoạt chất flavonoids và beta-carotene (tiền vitamin A). Ăn củ cải và cà rốt có thể giúp kích thích và cải thiện chức năng gan tổng thể.

4.Trà xanh

Được coi là loại nước giải khát yêu thích của gan với đầy đủ các chất chống oxy hóa thực vật được gọi là catechins, một hợp chất được biết đến để hỗ trợ chức năng gan. Trà xanh không chỉ ngon, mà còn là thức uống tuyệt vời để cải thiện chế độ ăn uống tổng thể của bạn.

5.Các loại rau lá màu xanh

Một trong những đồng minh mạnh nhất của chúng tôi hộ trợ làm sạch gan, bạn có thể dùng rau lá xanh để ăn sống, nấu chín, hoặc làm nước ép. Cung cấp hàm lượng cao chất chlorophyll giúp rau xanh hút chất độc từ trong máu. Hỗ trợ trung hòa các kim loại nặng, hóa chất và thuốc trừ sâu, các loại thực phẩm sạch cung cấp một cơ chế bảo vệ mạnh mẽ cho gan.

Hãy thử kết hợp rau lá xanh như mướp đắng, rau bồ công anh, rau bina, mù tạc, và rau diếp xoăn vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ giúp tăng cường việc tạo ra và dòng chảy của mật, các chất giúp loại bỏ chất thải từ các cơ quan và máu.

6.

Bơ được gọi là siêu thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cơ thể sản xuất glutathione, một hợp chất rất cần thiết cho gan để làm sạch các chất độc hại.

7.Táo

Táo chứa rất nhiều pectin, táo giữ các thành phần hóa học cần thiết cho cơ thể để làm sạch và giải phóng độc tố từ đường tiêu hóa. Điều này, hỗ trợ cho gan dễ dàng làm việc để xử lý các chất độc hại trong quá trình làm sạch.

nuoc-chanh

Đến đây bạn đã nhận ra những thực phẩm vô cùng quen thuộc nhưng lại là bác sĩ rất tốt cho gan chưa nào? Hãy cùng KhoeDep.vn tiếp tục tìm hiểu thêm 7 loại thực phẩm giải độc gan nhé!

8.Dầu oliu

Các loại dầu hữu cơ ép lạnh như ô liu, cây gai dầu và hột gai là người bạn tuyệt vời của gan, khi được sử dụng với liều lượng phù hợp. Chúng giúp cơ thể bằng cách cung cấp một lượng lipid có khả năng hút các chất độc hại trong cơ thể. Bằng cách này, dầu ô liu sẽ đỡ bớt một số gánh nặng cho gan trong quá trường hợp bị quá tải chất độc mà nhiều người trong chúng ta mắc phải.

9.Ngũ cốc thay thế

Thay vì sử dụng các thực phẩm từ bột mì trắng hãy thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lức, hạt kê, kiều mạch hay ngũ cốc nguyên hạt khác trong chế độ ăn uống của bạn, những loại thực phẩm nguyên hạt này có chứa nhiều vitamin B hỗ trợ quá trình chuyển hoá trong cơ thể nhanh đồng thời giúp giải độc gan tốt hơn.

10.Các loại rau họ cải

Ăn bông cải xanh và súp lơ sẽ hỗ trợ tăng lượng glucosinolate trong cơ thể của bạn sản xuất các enzyme trong gan. Các enzyme tự nhiên giúp đào thải các chất gây ung thư, và các độc tố khác, nhờ vậy cơ thể được giảm đ nhữngi rủi ro đáng kể liên quan đến ung thư.

11.Chanh

Những loại trái cây họ cam quýt cũng là những thực phẩm giải độc gan tự nhiên, chúng chứa một lượng rất cao vitamin C giúp đào thải chất độc trong cơ thể qua đường nước tiểu, ngoài ra uống nước vắt chanh hoặc nước cốt chanh vào buổi sáng giúp kích thích gan hoạt động tốt hơn.

 nuoc-gung

12.Quả óc chó

Chứa hàm lượng cao arginine acid amin, quả óc chó giúp gan giải độc. Quả óc chó cũng có nhiều chất glutathione và omega-3 axit béo, có hỗ trợ các hoạt động làm sạch gan. Hãy chắc chắn rằng bạn nhai thật kĩ (cho đến khi họ được hóa lỏng) trước khi nuốt.

13.Bắp cải

Giống như bông cải xanh và súp lơ, ăn bắp cải giúp kích thích sự hoạt động của các enzyme trong gan hỗ trợ giải độc gan hiệu quả.Hãy thử ăn nhiều kim chi, xà lách trộn, súp bắp cải và dưa bắp cải để thêm yêu gan bạn nhé!

14.Củ nghệ

Nghệ không chỉ là là gia vị quen thuộc trong căn bếp của bạn mà còn là gia vị yêu thích của gan. Hãy thêm nghệ vào thực đơn hằng ngày của bạn giúp tăng cường giải độc gan, đồng thời hỗ trợ các enzyme phòng chống chất gây ung thư trong cơ thể.

ĐỪNG QUÊN thêm vào thực đơn hằng ngày 14 loại thực phẩm giải độc gan để giúp bạn và gia đình có lá gan khoẻ mạnh bạn nhé!

9 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam sẽ giúp bạn diệt mỡ bụng và tăng cơ nhanh hiệu quả, còn chờ gì mà không áp dụng ngay nào?

Bai tap gym giam mo bung cho nam

Bạn đến phòng gym nhưng không biết nên tập các bài tập nào để hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ bụng? Đừng lo lắng, đây là cách hướng dẫn bạn bài cho nam hiệu quả dưới đây!

Cùng Khoẻ Đep tìm hiểu ngay bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam thôi nào! 

1. Bài tập đứng vặn người tạ đơn

Bai tap gym giam mo bung cho nam 1

  • Để bắt đầu bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ 1 tạ đơn nhẹ, hơi tựa lên cổ sau. Lưng duỗi thẳng
  • Từ từ vặn thân người sang phải, sau đó sang trái. Căng cứng toàn bộ vùng co ngực
  • Vặn thân người càng nhiều càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Lặp lại các bước 1,2,3

2. Bài tập nghiêng người tạ đơn

Bai tap gym giam mo bung cho nam 2

  • Đứng thẳng người, tay phải giữ tạ đơn (lòng bàn tay hướng vào thân người), tay trái đặt sau đầu. Hai chân đứng rộng bằng vai. Đây là vị trí ban đầu.
  • Lưng và đầu duỗi thẳng, chỉ nghiêng người ở eo, sang bên phải càng nhiều càng tốt. Hít vào khi nghiêng sang bên. Sau đó giữ trong 1 vài giây và quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. Mẹo nhỏ: Giữ phần cơ thể còn lại cố định.
  • Lặp lại chuyển động nghiêng người sang trái. Giữ trong 1 vài giây và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại và sau đó đổi tay.

3. Bài tập treo người nâng chân – Hanging Leg Raise

Bai tap gym giam mo bung cho nam 3

  • Hai tay giữ thanh xà, treo người duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi hướng về phía sau. Đây là vị trí ban đầu.
  • Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây.
  • Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Lặp lại.

Tham khảo thêm: http://newskinvn.com/lich-tap-gym-nam-tuan-5-buoi/

4. Bài tập gập bụng ghế nghiêng (Decline Crunch)

Bai tap gym giam mo bung cho nam 4

  • Để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần móc hai chân vào hai tấm đệm của ghế nghiêng và nằm ngửa xuống
  • Bây giờ đặt hai tay hai bên đầu, duỗi hai cùi chỏ hai bên. Mẹo nhỏ: Không khoá các ngón tay sau đầu.
  • Trong khi đẩy phần lưng dưới xuống ghế để tách biệt các nhóm cơ bụng tốt hơn, hãy nhấc vai lên khỏi ghế
  • tiếp tục ấn lưng dưới xuống càng mạnh càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng và thở ra. Nhấc hai vai khỏi ghế tập khoảng vài centimet và lưng dưới vãn giữ nguyên trên ghế tâph. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng và giữ trong vài giây.
  • Mẹo nhỏ: Tập trung thực hiện động tác chậm và có kiểm soát – không được dùng lực quán tính.
  • Sau khi căng cứng trong vài giây, bắt đầu hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào
  • Lặp lại các bươc 1,2,3,4,5.

5. Bài tập gập bụng trên máy 

Bai tap gym giam mo bung cho nam 5

  • Lựa chọn 1 mức tạ nhẹ vừa sức, ngồi xuống máy tập gập bụng, đặt hai bàn chân dưới tấm đệm, hai tay giữ hai tay cầm trên. Hai cẳng tay cong 1 góc 90 độ, tựa toàn bộ lưng và vai vào sát phần tựa ghế tập. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Sau đó, bắt đầu gập thân người trên xuống. Thở ra khi thực hiện gập xuống. Tập đều và chậm. Tập trung dùng lực cơ bụng để di chuyển tạ và cố gắng thả lỏng hai chân và bàn chân.
  • Dừng lại 1 vài giây, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Lặp lại.
  • Chú ý:Đối với bài tập này, hãy luôn lựa chọn 1 mức tạ vừa sức, tránh lựa tạ quá nặng dễ gây chấn thương.

6. Bài tập gập bụng ghế nghiêng xuống

Bai tap gym giam mo bung cho nam 6

  • Đầu tiền để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần đặt hai chân vào cuối của ghế nghiêng xuống và nằm ngửa người lên ghế.
  • Bây giờ đặt hai tay ngay dưới hai bên của đầu, hai cùi chỏ hướng ra hai bên hoặc hướng về phía trước. Mẹo: Không được khóa chặt các ngón tay ở phía sau đầu.
  • Tựa lưng hoàn toàn trên ghế.
  • Tiếp tục ấn lưng dưới xuống ghế càng chặt càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng. Khi thở ra, nhấc hai vai khỏi ghế và từ từ nâng toàn bộ thân người trên gập người về phía hai gối. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng và kết hợp vặn người sang từng bên và giữ trong vài giây. Mẹo nhỏ: Tập trung vào thực hiện động tác chậm và có kiểm soát – không được dựa vào quán tính để tập.
  • Sau khi căng cứng trong 1 vài giây, từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

7. Bài tập kéo chân trên ghế

Bai tap gym giam mo bung cho nam 7

  • Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước người, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 45 độ so với ghế tập. Đây là vị trí ban đầu.
  • Thở ra và kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.
  • Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Lặp lại.

8. Bài tập gập bụng với máy

Bai tap gym giam mo bung cho nam 8

 

  • Lựa chọn mức tạ phù hợp và ngồi vào máy tập bụng, đặt hai bàn chân ở dưới hai tấm đệm, hai tay giữ 2 tay cầm trước ngực. Đây là vị trí ban đầu.
  • Gập người xuống hai đùi. Thở ra khi thực hiện động tác. Mẹo nhỏ: Dùng chuyển động chậm và có kiểm soát. Tập trung dùng cơ bụng để gập và nâng tạ lên, kết hợp thư giãn hai chân và bàn chân.
  • Sau khi giữ trạng thái căng cứng trong vài giây, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Lặp lại.
  • Chú ý: Đối với bài tập này, luôn luôn lựa chọn mức tạ phù hợp tránh để chấn thương nhé.

9. Bài tập gập bụng dây cáp

Bai tap gym giam mo bung cho nam 9

  • Quỳ rối dưới 1 ròng rọc cao, có lắp 1 dây thừng.
  • Hai tay giữ 2 tay cầm của dây thừng và hạ dây thừng xuống cho tới khi nào hai tay đặt kế bên mặt.
  • Hơi gập hông và để cho trọng lượng giúp duỗi lưng dưới. Đây là vị trí ban đầu.
  • Cố định hông, gập eo lại khi căng cơ bụng để 2 cùi chỏ kéo xuống giữa đùi. Thở ra khi thực hiện tư thế này, căng cơ bụng và giữ trong vài giây.
  • Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào. Mẹo nhỏ: Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt động tác. Ngoài ra, không được chọn mức tạ quá nặng mà lưng dưới không thể kiểm soát được.
  • Lặp lại.
  • Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này với 1 tay cầm; cách này giúp bạn tập trung vào mỗi bên cơ bụng.

11 gợi ý phòng chống ung thư của TS Việt được vinh danh tại Mỹ

11 gợi ý phòng chống ung thư của TS Việt được vinh danh tại Mỹ

Tiến sĩ Phan Minh Liêm

2/3 số ca ung thư có thể được phòng tránh nếu áp dụng đầy đủ các biện pháp phòng ngừa ung thư. Sau đây là một số thông tin hữu ích có thể giúp các bạn giảm đáng kể nguy cơ ung thư.

LTS: TS Phan Minh Liêm là người Việt Nam đầu tiên được 4 lần vinh danh trên bức tường danh dự của Viện Anderson đặt tại Houston, Texas. Thời gian qua, anh đã có bài viết chia sẻ cho độc giả Trí Thức Trẻ 11 bí quyết để phòng ngừa căn bệnh ung thư

Nhận thấy vấn đề này được nhiều người quan tâm, TS Pham Minh Liêm đã 3 lần gửi bản update thông tin nhằm đem đến cho độc giả thông tin đầy đủ nhất về kiến thức phòng tránh và tầm soát ung thư. Bài viết gửi đến độc giả dưới đây là bản hoàn thiện nhất của TS người Việt đã được sự góp ý quý giá của các chuyên gia về ung thư tại Viện Anderson.

Chúng tôi xin trân trọng gửi đến độc giả bài viết đầy tâm huyết của TS Phan Minh Liêm.

Ung thư là một căn bệnh vô cùng nguy hiểm lấy đi sinh mệnh của hơn 8 triệu bệnh nhân trên toàn thế giới mỗi năm. Hơn 14 triệu ca ung thư được phát hiện mới mỗi năm và số ca bệnh ung thư đang tăng nhanh tại nhiều nơi trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Việt Nam là một trong những nước có tỉ lệ tử vong do ung thư cao trên thế giới.

Tuy nhiên, 2/3 số ca ung thư có thể được phòng tránh nếu chúng ta áp dụng đầy đủ các biện pháp phòng ngừa ung thư. Sau đây là một số thông tin hữu ích có thể giúp các bạn giảm đáng kể nguy cơ ung thư của bản thân và gia đình, người thân. Đây là phiên bản cập nhật với nhiều thông tin hơn so với phiên bản đã được công bố trước đây. Xin cảm ơn các bạn.

11 gợi ý phòng chống ung thư của TS Việt được vinh danh tại Mỹ - Ảnh 1.

Hình 1: Những điều nên lưu ý để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

1. Tầm soát ung thư định kì theo hướng dẫn của các chuyên gia y tế. Việc tầm soát và xét nghiệm phát hiện ung thư sớm rất quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này.

Sau đây là khuyến cáo của Trung tâm Ung thư MD Anderson về cách tầm soát ung thư dành cho nam và nữ với nguy cơ ung thư ở mức trung bình.

11 gợi ý phòng chống ung thư của TS Việt được vinh danh tại Mỹ - Ảnh 2.

Hình 2: Khuyến cáo tầm soát ung thư của Trung tâm Ung thư MD Anderson dành cho nữ với nguy cơ ung thư ở mức trung bình.

11 gợi ý phòng chống ung thư của TS Việt được vinh danh tại Mỹ - Ảnh 3.

Hình 3: Khuyến cáo tầm soát ung thư của Trung tâm Ung thư MD Anderson dành cho nam với nguy cơ ung thư ở mức trung bình.

Đối với các trường hợp có nguy cơ cao, các bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về ung thư để được tư vấn cách phòng ngừa, xét nghiệm phù hợp.

Một số link trên Internet với các hướng dẫn xét nghiệm và phòng ngừa ung thư:

Tự khám vú để phát hiện ung thư ngực sớm nhất

Cộng hưởng từ tuyến vú

Nhũ ảnh và MRI vú – Những điều cần biết

http://ruybangtim.com/ung-thu-co-tu-cung-tam-soat/

http://ruybangtim.com/nen-hieu-the-nao-ve-vaccine-ngua-hpv-va-ung-thu-co-tu-cung/

http://ww5.komen.org/BreastCancer/BreastSelfExam.html

http://www.cancer.org/cancer/breastcancer/moreinformation/breastcancerearlydetection/breast-cancer-early-detection-acs-recs-bse?docSelected=breast-cancer-early-detection-acs-recs-clinical-breast-exam

http://www.webmd.com/breast-cancer/guide/breast-self-exam

http://www.cancer.org/cancer/cancerbasics/signs-and-symptoms-of-cancer

http://www.cancer.org/healthy/findcancerearly/cancerscreeningguidelines/

Việc tầm soát ung thư đặc biệt quan trọng khi nguy cơ ung thư cao (ví dụ như do tiền sử gia đình có người mắc ung thư, do tiếp xúc với tác nhân gây ung thư,…) hoặc khi cơ thể xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo ung thư như sau.

Các bạn lưu ý đây chỉ là các dấu hiệu cảnh báo chứ không có nghĩa là chúng ta bị mắc ung thư thư khi có các triệu chứng bên dưới. Khi có một trong các biểu hiện dưới đây lặp đi lặp lại nhiều lần và kéo dài mà không rõ nguyên nhân thì chúng ta nên đi tầm soát ung thư và khám bệnh kĩ càng.

11 gợi ý phòng chống ung thư của TS Việt được vinh danh tại Mỹ - Ảnh 5.

Hình 4: 12 dấu hiệu cảnh báo ung thư.

11 gợi ý phòng chống ung thư của TS Việt được vinh danh tại Mỹ - Ảnh 6.

Hình 5: Các dấu hiệu cảnh báo ung thư vú.

2. Không hút thuốc và tránh xa nơi có khói thuốc. Khói thuốc chứa rất nhiều độc tố gây ra nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, ung thư não, ung thư bàng quang,.. Hút thuốc thụ động, hút thuốc lá điện tử, shisha cũng làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư.

3. Tránh tiêu thụ các loại tương, tương đen, chao, đậu phụng, hắc xì dầu, nước tương, và thực phẩm bị nhiễm độc tố aflatoxin. Chỉ sử dụng các sản phẩm có chất lượng đảm bảo và đã được kiểm định hàm lượng độc tố aflatoxin.

Aflatoxin là một độc tố rất nguy hiểm làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư gan. Không ăn các loại thực phẩm nhiễm khuẩn hoặc nấm mốc. Hạn chế ăn các loại dưa muối, dưa cải, củ cải muối. Tránh ăn các loại thức ăn quá mặn hoặc quá ngọt.

4. Tránh ăn các loại thức ăn bị cháy khét vì các loại thực phẩm cháy khét chứa rất nhiều độc tố gây ung thư, đặc biệt là các loại ung thư đường tiêu hoá (ung thư ruột, ung thư dạ dày,…).Hạn chế chiên, nướng, hạn chế sử dụng nhiệt độ quá cao trong quá trình chế biến thực phẩm. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt gia súc màu đỏ.

Nên ăn cá, tôm, hải sản, thức ăn chay, thực phẩm an toàn. Các thức ăn nóng, và có dầu mỡ không nên đựng trong các vật dụng có nguồn gốc từ nhựa, xốp, nylon. Thủy tinh, thép, sứ là các vật liệu an toàn đối với việc lưu trữ thực phẩm.

5. Hạn chế ăn các loại thịt chế biến sẵn, xúc xích, hot dog, paté gan, các thực phẩm có nhiều chất bảo quản, chất tạo hương, chất tạo mùi, phụ gia, hoặc phẩm màu độc hại.

6. Hạn chế tối đa việc sử dụng thức uống có cồn (rượu, bia, kể cả rượu thuốc cũng cần hạn chế hoặc tránh sử dụng nếu có thể). Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thức uống có cồn sẽ tăng nguy cơ bị xơ gan, một tiền căn dễ dẫn đến bệnh ung thư gan.

7. Tập thể dục điều độ và nhẹ nhàng, sống nơi yên tĩnh, thoáng mát, thư giãn, ở nơi có nhiều cây xanh. Chú ý không để thừa cân, thiếu cân và phòng ngừa tiểu đường. Béo phì và tiểu đường làm tăng nguy cơ ung thư. Chế độ ăn uống đúng bữa, ăn vừa đủ no. Ngủ sớm và đủ 8 giờ mỗi ngày. Yoga, thiền tĩnh tâm, thư giãn, cầu nguyện, làm việc thiện nguyện rất tốt cho sức khỏe.

Nam giới nên tập thể dục ít nhất 40-45 phút mỗi ngày. Nữ nên tập thể dục thể thao ít nhất 35-40 phút mỗi ngày.

8. Sức khoẻ tinh thần rất quan trọng đối với việc phòng ngừa và điều trị ung thư. Khi chúng ta lạc quan, hạnh phúc, phấn chấn, vui vẻ thì hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả và tiêu diệt ung thư tốt hơn. Ngược lại, khi chúng ta bi quan, buồn, chán đời thì hệ miễn dịch hoạt động yếu, cơ thể sản xuất ra các stress hormone làm kích thích ung thư phát triển.

9. Phòng tránh các tác nhân gây bệnh như virus HPV, HBV, HCV, HIV, vi khuẩn HP bởi vì các tác nhân này làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư. Hiện nay đã có các loại vaccine phòng ngừa HPV, HBV (virus viêm gan siêu vi B).

Chúng ta nên tiêm chủng phòng ngừa các loại virus này. Đối với vi khuẩn HP, chúng ta nên tầm soát định kì và nếu bị nhiễm vi khuẩn HP thì chúng ta nên dùng kháng sinh đặc hiệu để điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

10. Tăng cường sử dụng các loại rau xanh, hoa quả, thực phẩm an toàn, giúp giảm nguy cơ ung thư như nghệ, trà xanh, súp lơ xanh, súp lơ trắng, táo, lê, nho, cam, chanh, dầu ôliu,…

Nghệ có chứa nhiều curcumin và trà xanh có chứa nhiều EGCG. Theo các nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng giai đoạn ban đầu thì curcumin và EGCG là các hợp chất có hoạt tính kháng ung thư. Nhiều thử nghiệm lâm sàng và nghiên cứu đang được tiếp tục tiến hành để tăng hoạt tính và khảo sát chuyên sâu tiềm năng ứng dụng curcumin và EGCG trong điều trị và phòng ngừa ung thư.

Tuy nhiên việc sử dụng các chế phẩm, các chiết xuất curcumin, EGCG, thực phẩm chức năng,… cần có sự tư vấn của các chuyên gia y tế để tránh các tương tác thuốc và tránh các tác dụng phụ.

Các hoạt chất như curcumin, EGCG,… hiện nay vẫn chưa thay thế được việc điều trị ung thư bằng các phương pháp điều trị ung thư như hoá trị, xạ trị, phẫu thuật,…

Các hoạt chất như curcumin và EGCG và các biến thể liên quan đến curcumin và EGCG đang được tiếp tục nghiên cứu và tối ưu hoá nhằm ứng dụng trong điều trị ung thư nhưng các nghiên cứu này sẽ cần nhiều thời gian để hoàn tất.

11. Bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây ung thư. Hạn chế tác hại của tia tử ngoại (đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, lúc cường độ tia tử ngoại cao nhất trong ngày), khói bụi, các hoá chất độc hại, chất phóng xạ,…

Một số hoá chất sử dụng trong ngành công nghiệp thực phẩm, công nghiệp chăm sóc sắc đẹp, in ấn, da giày, thuốc nhuộm tóc, sơn móng tay, mực in, chất tạo màu… có chứa nhiều hoá chất tăng nguy cơ ung thư. Do đó, mình cần mang bao tay, khẩu trang, tăng cường thông thoáng khí, sử dụng các hệ thống lọc.

Sử dụng kem chống nắng, dùng mũ, dù che nắng khi tiếp xúc với tia tử ngoại. Hạn chế tiếp xúc và cần đeo khẩu trang, đồ bảo hộ chuyên dụng khi tiếp xúc với amiăng cũng như các loại vật liệu và sản phẩm có chứa amiăng (asbestos) vì amiăng là tác nhân gây ra nhiều loại ung thư như ung thư phổi, ung thư thực quản, ung thư trung biểu mô, ung thư buồng trứng,…

Sau đây là tóm tắt về các biện pháp chúng ta có thể áp dụng để giảm nguy cơ ung thư. Ung thư là căn bệnh nguy hiểm nhưng nếu chúng ta áp dụng đầy đủ các biện pháp phòng ngừa thì có thể phòng tránh 2/3 số ca ung thư.

11 gợi ý phòng chống ung thư của TS Việt được vinh danh tại Mỹ - Ảnh 7.

Hình 6: Những biện pháp giúp giảm nguy cơ ung thư

Lịch tập gym nam tuần 5 buổi

Lịch tập Gym nam tuần 5 buổi

Buổi 1 : Ngực – Tay sau

Cần khởi động kỹ trước khi tập. Mỗi bài tập từ 3-4 set

Nếu bạn chưa biết kỹ thuật động tác thì có thể xem lại bài viết các bài tập ngực, các bài tập tay

#1. Đẩy ngực ngang – Bench press

#2. Đẩy ngực ghê dốc với tạ đơn – Incline Dumbbel Bench Press

#3. Đẩy ngực với ghế dốc xuống – Incline Bench Press

#4. Dumbbel fly

#5. Cable fly

#6. EZ Bar Triceps Extension

#7. Rope extension

Buổi 2: Lưng – Tay trước

Cần khởi động kỹ trước khi tập. Mỗi bài tập từ 3-4 set

Nếu bạn chưa biết kỹ thuật động tác thì có thể xem lại bài viết các bài tập lưng, các bài tập tay

#1. Barbell row

#2. Pull up

#3. Cable row

#4. Lat pulldown

#5. Barbell curl

#6. Precher curl

#7. Hammer curl

Buổi 3: Vai – Bụng

Cần khởi động kỹ trước khi tập. Mỗi bài tập từ 3-4 set

Nếu bạn chưa biết kỹ thuật động tác thì có thể xem lại bài viết các bài tập vai, các bài tập bụng

#1. Đẩy vai với tạ đòn – Barbell shoulder press

#2. Đẩy vai với tạ đơn – Dumbbell shoulder press

#3. Dumbbell shoulder raise

#4. Pace Pull

#5. Gập bụng

#6. Ab pulldown

#7. Leg raise

Buổi 4: Đùi mông – bắp chân

Cần khởi động kỹ trước khi tập. Mỗi bài tập từ 3-4 set

Nếu bạn chưa biết kỹ thuật động tác thì có thể xem lại bài viết các bài tập đùi mông

#1. Squat – Gánh tạ

#2. Leg press

#3. Romanian deadlift

#4. Leg extension

#5. Leg curl

#6. Seated Calf Raise

#7. Calf press on leg press

Buổi 5: Tập nhóm cơ yếu nhất hoặc yêu thích nhất

Gợi ý: Ngực – bụng hoặc tay trước tay sau –  bụng

Lưu ý

  • Chỉ là lịch tập gym tham khảo, các bạn nên tự xây dựng một lịch tập phù hợp với mình
  • Chia sẻ lịch tập gym của bạn để mọi người tham khảo